Hur tranar man handstyrka

Fel lage Rorlighetsovningar for handen: Trana ledrorlighet i handen Var noga med att boja in de yttre fingerlederna forst. Gor ovningen lugnt och forsiktigt, sarskilt nar du befinner dig i ledernas ytterlagen. Fingerlederna ska rullas in led for led. Rakna sakta till fem nar du haller handen knuten innan du stracker ut fingrarna ordentligt igen. 1 grepptranare 2 1. Krama leran Har behover du en lagom stor lerklump. Play Doh-lera som saljs i leksaksaffarer eller pa leksaksavdelningen passar utmarkt. Gor sa har: Krama lerklumpen och tryck in fingrarna djupt i leran sa att alla fingerlederna bojs ordentligt. Lat tummen vara med ovanpa. Hall kvar 1–2 sekunder och upprepa sedan ”kramandet” 10–12 ganger. 3 trana underarmar utan redskap 4 Att anvanda handerna i dagliga aktiviteter ar ocksa god traning, till exempel att diska i varmt vatten. Prova sjalv att hitta saker du marker att du mar bra av. Rorlighet i handled Ovning 1 Lagg handleden over en kant. Knyt handen latt och boj den sedan uppat sa langt du kan. Hall kvar i nagra sekunder. 5 Fingervandring for okad rorlighet. 1. Lagg handen pa bordet och strack ut handen och tummen. Hall fingrar och tummen lite bojda – och avslappnade. FOTO: Annika Boltegard. 2. For toppen av tummen mot toppen av pekfingret, oppna handen igen. Gor likadant med de andra fingrarna. Upprepa ovningen tre ganger. 6 Ta hjalp av knadlera, skumbollar, gummiringar och handstarkare for att trana styrka i fingrar, hander och handleder. A FOTO: Istock Hall runt en liten skumboll eller knadlera. Klam till sa hart du kan medan du raknar sakta till fem. Upprepa. Trana styrka i tummen med gummisnodd Vila handen pa ett bord med handflatan nedat. 7 trana underarmar grippers 8 Trana handstyrka med hjalp av boll, svamp etc . 9 › wp-content › uploads › /12 › Forslag-p. 10 handtraningsprogram med bilder 11 greppstyrka redskap 12